[...] i jogurt wywal zostaw tylko ryz+cyc Przed snem Jajka -> usmażone 2 jajka Oliwa -> 5g lub ser biały nisko tłuszczowy + oliwa 5g tu dawaj zawsze twarog+warzywa+oliwa dieta nawet jako taka pamietaj o tłusczach w diecie i rozkładzie kw.tłusczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone po treningu tylko ww.złożone+białko [...]
LC drogą dietą? No...orzeszków pekan nikt nie mówi, byś kupował ;-) Carbo...i tyle białka? Przecież Ty masz jeść, a nie odżywiać się prochem. Jak wybrałeś LC, to rób LC a nie śmietnik... Wrzucaj tłuste mięsa, białko w prochu zostaw w jednej porcji, brakuje oleju kokosowego, owoce też możesz ograniczyć, tylko po treningu, masz mega przewagę welgi [...]
Ma sporo do rzeczy. Przymujac ze idziesz spac o 22 to jak zjesz kolosalna kolacje o 21 to nie łudz sie ze Ci to nie pojdzie w tluszcz. Jesli dieta na redukcje to polecam ostatni posilek zjesc dlugo przed pojsciem spac a na noc jedynie bialko.
DZIEŃ 1 Trening: próba wstania nie udana z przyczyny rozpoczęcia snu o 1:30, kolejna próba jutro korygując błąd zbyt późnej pory snu. Dieta: do tej pory zachowany podział posiłku na max części: Śniadanie w trakcie dnia I w trakcie dnia II planowany Obiad Po obiadowy Na noc jakieś białko z np twarogu Zmieniony przez - pablo_2569 w dniu 2009-11-23 [...]
standardowa dieta białkowa :p 1,3g ww/kg 1,3g tł/kg a reszte to białko :D znam dużo osób które stosują taką diete i są bardzo zadowolone ;D sam taką stosuję tylko że ja mam około 3g białka na kg i około 0,7g ww i tłuszczy na kg
Prosta dieta jajka , mleko , sery , kurczak, orzechy poszukaj jeszcze co zawiera dużo białko i jedz tego dużo na 1 kg jedz 2 g białka zajrzyj tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp
[...] 450 +/-, wnioskuję że łodzianin czytając temat wywnioskował że skoro napisał tylko ile białka i że białko w prochu które dodaje do normalnego posiłku(czasami) to moja cała dieta :P Zaciekawił mnie ostro temat o witaminach który podesłał krzykacz, i chyba zamiast wydać kasę na Witaminy [...]
[...] pamiętajmy też że niektóre kasze, orzechy, ziarna są bogate w białko wysokiej jakości - to naprawdę może być wystarczające. Z drugiej strony, są i wstępne obserwacje osób na dietach wysokotłuszczowych typu Kwaśniewskiego, gdzie spożywa się w zasadzie głównie produkty mięsne, tłuszcze zwierzęce, inne produkty odzwierzęce, warzywa, niewielkie [...]
[...] dostępność i cenę wybranych produktów wegetariańskich, które pasowałoby jednak włączyć do diety, żeby pokryć zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne substancje. Dodatkowo, dieta taka jest zwykle czasochłonna, jeśli chodzi o przygotowywanie posiłków. No, chyba że żywimy się gotowymi produktami wege, ale spójrzmy na cenę i jaki odsetek ludzi [...]
[...] czesto urozmaicam,zmieniam. Zjem czasem jakiegos fast fooda, czasem coś słodkiego,zamiast kurczaka tunczyka, zamiast ryzu ziemniaki+to co ugotuje mamusia..ale generalnie dieta wyżej to podstawa i szczerze oszukując jedzenie stresuje sie bardziej niż przed egzaminem więc powinno być ok :) Z supli przed treningiem pre workout+bcaa [...]
[...] napychac. Czytajac dyskusje o białku widac ze chłopaki sami maja problem z tematem. Wojtek wyliczyłem ze zapotrzebowanie masz 3369. W DT jesz 4200 to 831 wiecej ok duzo ale powinienes przerobic. Wysle ze dieta jest ok jesli ci smakuje to kcal jest ok ale bacznie sie przygladaj czy nie wchodzi na fat jesli nie napewno bedziesz mniał przyrosty.
1)Dieta : będzie na 100% musze tylko ją sobie ułożyć zapewne dzisiaj jeszcze =)Do tego chciałbym dołozyć xpand 925 + dextroze-olimp + Białko-Olimp Whey Protein Complex 2)Starz : 6 miesięcy 3)17 lat 4)68 kg 5)176 cm 6)cel : masa 7) i 8) o co chodzi ?? nie rozumiem :D A ważna infomacja jest to ze bralem kiedys 90 tabsów metki polskiej ?? wiem [...]
Do czego Tobie białko jako suplement skoro nie masz diety... starania nie wystarczą, dieta musi być dopracowana, aby zaistniał sens pakowania w siebie supli. Trening jest jedną wielką masakrą (w złym tego słowa znaczeniu) w twoim przypadku (7tygodni stażu) mięśnie potrzebują 2dni na regeneracje i po tym czasie są gotowe do ponownego ataku, więc [...]
Dzieki , pisalem ze u mnie w domu dieta raczej odpada , czasami ze wzgledow finansowych a czasami poprostu z braku czasu , bialko mam za free to biore ;]ale staram sie jest duzo i czesto , biore pod uwage produkty bialkowe i " zdrowe tluszcze" Zmieniony przez - Chropowato w dniu 2009-05-26 13:51:23
Jak już masz te gainera i bialko to mnozzesz nim uzupełniać dietę. Skora planujesz cykl od stycznia do tego czasu trzymaj dietę i chodź na siłownie tylko żeby podtrzymać formę a od końca stycznia zarzuć mono + dieta na 100prco + dobry treninig
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : aeroby, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska + prasa na nogi, hantle, sztanga prosta. Dieta : to co powinno sie jesc ale nie regularnie, w różnych godzinach różne [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 78/79 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38/39 -klatka: 112 -udo: b/d -talia: b/d 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 30b/20t/50w/2600+ kcal -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: T3+clen 8. TRENING: HST 9. CEL CYKLU: Masa :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
O ile pamietam to podalas(finka) wage 106 kilo 24( a nawet, czemu nie skoro tyle wazysz w dodatku jestes kob to moze byc 22 lub mnozone przez 0,9) a wiec 24 x 106 = 2544 of koz to pewne zafalszowanie z powodu roznicy pomiedzy tw waga wlasciwa a aktualna... 2544 x 0,9 = 2290 kal lub 22 x 106 = 2332 x 0,9 = 2100 kal... Ja bym sklanial sie ku tej [...]
Film "What the health"
